Jak sobie poczytalem o tym treningu to zauwazylem ze kazdy proponuje cwiczyc brzuch tak co 2 gi dzien jakies 3-4 cwiczenia po 1-2 serie i robic do bolu. No i do tego jakies aeroby ale to robie bieganie rower pilka. Zaczynam mam nadzieje ze kiedys beda jakies efekty...
Co powiecie na sylwetkę? Praktycznie 9 miesiecy przerwy w treningu (Studia:/). Solidnie trenowałem od lipca br. Z 72kg (po redukcji) dojechałem do 77kg w ciągu ok 6 tygodni.
[...] ok 30-40 g tego skaldnika podczas intensywnego wysilku. zadaniem glutaminy jest przeciwdziałanie katabolizmowi miesni zatem sensowne jest spozywanie tego suplementu podczas treningu na mase miesniowa ale nie jest konieczne. Masz racje, ze organizm produkuje ja podobnie jak tauryne i kreatyne. Łaczenie glutaminy z dextroza jak i z innymi weglami [...]
[...] ciezary na 120 kg i na hantelki do 50 kg-regulowane. Nie jestem nowicjuszem ze tak powiem, chodziłam na siłownie i cwiczyłam sama troche ale nei miałam jakiegos specjalnego treningu , teraz chce sie wziac za siebie na serio dlatego tutaj pisze. także tak na prawde o stażu nie ma mowy. co do tej stronki tu juz czytałam, patrzyłam takze na te [...]
Walki nauczylem sie sam,a sztuke walki odnalazl we mnie moj trener TKD.I jemu zawdzieczam moja pozycje,umiejetnosci i to ze po tylu latach treningu,liczbie kontuzji,litrow potu i krwi, wracam na mate z ta sama werwa co na poczatku. A jako Fighter`s to podoba mi sie sposob i styl bycia Mika Tysona,cenie za umiejetnosci Lewisa,a stylowo opierac sie [...]
[...] i znów trucht 2km już z powrotem do domu. Od tego momentu możesz już jeść spokojnie,ale nie przesadzając, wszystko polega na tym żeby nie jeść do czasu aż przybiegniesz z treningu. Proponował bym jeść jakieś 1500-1700 kcal,to chyba najlepsze rozwiązanie sam to stosowałem i mi się udało, xd wiem że to nie do końca zdrowe itp, ale czy zjeżdżanie [...]
[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć uczyć się od początku techniki a potem ciężary i inne ćwiczenia
[...] tylko pytam : czy efekty na wadze sa widoczne w pierwszej połowie cyklu (takiego jak mój) czy dopiero pod koniec jak organizm sie wysyci t3 a co nie pasuje w mojej wadze i treningu 3xw. waże ile waże taki duzy jestem mam 190 cm wzrostu - zawsze byłem duży - i wybór albo nie pakować i być tylko tłuściochem - czy pakować i być silnym tłuściochem. [...]
Tez czasami mam takie momenty, ale jak juz pojde na trening, i dotkne sztangi, to zapominam o tym ze mi sie nie chce, tylko robie to co do mnie nalezy, i po cwiczeniach mam zaj**iste samopoczucie, i ciesze sie z tego ze nie odpuscilem treningu. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-20 18:22:16
Powiem Ci kolego że ostro sobie już wkręciłem. Dziś na treningu po 6 seriach już miałem dosyć i brak siły. Popęd mi się obniżył Już też zaczynam kuć co trzy dni. A na marginesie to mam innego teścia zamiast tego Galenika mam grecki Cidoteston. Na dwa dni obniżyłem ilość jedzenia dla sprawdzenie apetytu. Aż mnie skręcało z głodu, więc apetyt mam. [...]
[...] jego narożnik tez obliczał punkty itp.) ale cóż czuje niedosyt po walce nie to zebym był przeciwko rozwojowi boksu w pl itp, ale przed tym całym Rafałem duzo ciezkiego treningu i litrów potu na kazdym z nich wylanego:) to oczywiscie jest moja opinia tej całej walki - co do reszty gali miernie w mojej ocenie ale takie gale dopiero sie [...]
[...] był czas i było ok. lekko mi skoczyło mięso ale bez przesady, mięśnie się zarysowały, a to chciałem osiągnąć. potem miałem przerwę, dość pracowite wakacje i teraz wracam do treningu. a jak ktoś chce typowo masować to chyba lepiej jak poćwiczy trochę tym i tym systemem i po 2 miesiącach będzie wiedział co jest dla niego lepsze, prawda :)? greets!
[...] nie ma co martwić bo tam pewnie jest z 250 metrów. 1.ćwiczenia ogólnorozwojowe,rozciagania,poprawa koordynacji,stabilizacji 2.długie dystanse w wolnym temppie są podctawą treningu biegania ale jak na razie max 4-5km czyli w twojej skali to będzie 15km na trasie gdzie biegasz 1000m w 51s;p 3.no janse na tym się skup trenuj szybkość 4.dieta taka [...]
No ale w sumie to dobrze, że rosnę :P ale zastanawiam się czy nie zmienić tego na taki typowy trening na masę żeby rosnąć tak w 100 %, ale nie chcę się zalać. Co radzisz aby tego nie zrobić ?? Biegać po każdym treningu ??
[...] przez ten tydzien i uczac sie jedynie po paru dniach zaczelo mnie bolec sciegno w pachwinie czy mzoe staw sam nie jestem pewny. Chodzi o to, ze nie naciagnalem sobie nic na treningu wszystko bylo OK. siedzialem pozniej w domu nigdzie nie wychodzilem i zaczelo bolec. to trwa tak od 20maja a juz jest polowa czerwca. Nie wiem co robic. trenuje [...]
[...] generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej nie ma sensu, nie wiem jak to dokładnie ma sie do treningu na rowerku, pewnie podobnie, 2 miesiące to IMO za krótko jak na 20kg. 2 miesiące to około 8 tygodni, tygodniowo raczej powinno sie chudnąć może max. 1,5kg na [...]
Pan z filmu niewątpliwie ma wiedzę ale z tego co pamiętam ćwiczy dopiero 2 lata, a więc brak mu doświadczenia. Ślepcowi ciężko będzie poprowadzić drugiego ślepca, nawet jeśli nauczył sie mapy na pamięć. A oczy otwierają się dopiero po kilku latach treningu...jeśli już mam użyć metafory.
hmmm po miesiącu mam już rezygnować z tego treningu? dobra mogę spróbowac i tak. Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie. Moim problemem sa małe barki(między innymi bo wszystko mam małe,no moze poza tym co mam w majtkach) które ćwiczenia najlepiej je rozwiną?
[...] książki. Tylko od Twojego zaangażowania zależy to co osiągniesz w życiu. Dotyczy to wszystkiego. Nie tylko procesu kształtowania sylwetki. Dopóki nie zaczniesz trzymać się stale, latami, zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej i nie wprowadzić treningu siłowego, to efektów nie będzie. Żadne magiczne suplementy, mycia zębów tutaj nie pomogą.
Masa - split czy FBW ?
